a początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
Bo tez nie oszczędzał się na treningach : Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A tak wygladał na zawodach: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Waga się zgadza ( w tle Oscar State-sekretarz IFBB) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
To tyle na dziś-mam nadzieję, że Was nie zanudzam Warto znac historię Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Nie tylko łapa-cały był good Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
[...] każdej serii ) - hantle z ławeczką obniżoną (tak samo jak wyżej) - hantle z ławeczką podniesioną ( tak samo jak wyżej) - rozpiętki ( tu albo na kablach albo hantle albo atlas na triceps: tu kable najczęściej i często zmieniam konfiguracje, ale przykładowo robię tak: - krótki gryf i pcham ciężar do dołu - odwrócony plecami i pochylony [...]
"Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Przysiady bez obciązenia są zle na kolana kto ci takich głupot naopowiadał? Możesz robić trening domatora Wpisz W google "Atlas Ćwiczen" i zjedz na sam dół zobaczysz "Trening domatora bez przyrządów" i rób go przez 2 miesiące:) A potem się odezwij to zmienimy ci trening żeby zastoju nie było.
No żesz, choliero jedna, naprawdę zaraz pod pręgież pójdziesz Czytaj mojego posta od zaleceniach dietetycznych. Prostowanie rąk możesz zamienić np. prostowaniem ręki w tył w pochyleniu tułowia, opierając się na ławeczce Zobacz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp TRENING MIĘŚNI TRÓJGŁOWYCH RAMION (TRICEPSÓW), ćwiczenie nr 6
[...] u góry. Ruch podciągania kończymy w momencie, gdy nasza broda(lub kark) jest na wysokości drążka lub nieco ponad nim. Opuszczamy się wolno i pod pełną kontrolą. Jeśli jesteśmy bardziej zaawansowani i możemy wykonać wiele powtórzeń w tym ćwiczeniu, to można zastosować dodatkowe obciążenie. źródło : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1
Acha,a dietka? No i może choć HMB lub glutaminka? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/